Pet saf rakhne ke gharelu upay – kabj se rahat pane ke natural tarike

परिचय (intro)

pet saf rakhne ke gharelu upay – aaj ke time main pet saf na hona aam samasya ban gai hai.

गलत खान-पान , तनाव , कम पानी पीना , देर से उठना और physical activity की कमी की वजह से कब्ज की समस्या हो जाती है , जिससे गैस , एसिडिटी , थकान और सिर दर्द की समस्याएं उत्पन्न होने लगती है |

pet saf rakhne ke gharelu upay करके भी आप बिना दवा के पेट को साफ रख सकते हैं |

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पेट साफ न होने के मुख्य कारण

(pet saf rakhne ke gharelu upay )

.शारीरिक गतिविधि न करना

.फाइबर की कमी वाला भोजन

.मसालेदार/तला हुआ खाना

.पानी की कमी

.शौच की इच्छा को रोकना

.चाय-कॉफी और शराब का सेवन

.अत्यधिक तनाव

.पर्याप्त नींद न लेना

pet saf rakhne ke 15 asaan gharelu upay

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना

रोजाना कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं | पर्याप्त मात्रा में पानी शरीर का तापमान नियंत्रित , कब्ज रोकने , गुर्दे की पथरी रोकने , विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने , वजन कम करने , शरीर की ऊर्जा बढ़ाने , ब्लड प्रेशर कम करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है |

👉पानी की कमी से मल (शौच) सख्त हो जाता है |

👉अगर आप सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए के बारे में विस्तार से जानना चाहते हो, तो यहाँ क्लिक करें |

 

 

2. व्यायाम करें

रोजाना सुबह 30-40 मिनट मंडूकासन , शंख आसन , मलासन जैसे योग करने से आंतों की कार्ये शक्ति बढ़ती हैं , और गैस , कब्ज , सिरदर्द जैसी समस्याओं से आराम दिलाते हैं , और सुबह शौच समय पर लगती है , जिससे पेट पूरे दिन साफ रहता है |

 

 

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

पेट की सफाई के प्रमुख योग

मंडूकासन :

कैसे करें –

घुटनों के बल बैठकर पैरों को पीछे की ओर मोड़े , मुठ्ठी बंद करके नाभि  के नीचे रखकर आगे की ओर झुकें |

फायदे –  कब्ज दूर करता है |

मलासन :

कैसे करें –

खड़े होकर पैरों को थोड़ा खोलकर धीरे-धीरे उकडू बैठें , रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कोहनियों से घुटनों को बाहर निकालें |

फायदे – मल को बाहर निकालने में मदद करता है |

शंख आसन :

कैसे करें –

उकड़ू बैठकर सांस भरते हुए एक घुटने को दूसरे पंजे से छूएँ और शरीर को दूसरी तरफ झुकाएं |

फायदे – पाचन में सुधार करता है |

👉आयुष मंत्रालय के अनुसार , त्रिफला और नियमित योग अभ्यास पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं |

3. तनाव कम करें

तनाव कम करने के लिए सोशल मीडिया , शराब और नकारात्मक लोगों से दूरी बनाएं | तथा संगीत सुनने , मन पसंद पढ़ने और गहरी सांस लेने जैसे कार्ये करें |

👉अच्छा तनाव कम समय के लिए होता है , यह आपको प्रेरित और उत्साहित करता हैं |

4. फल-फ्रूट्स खाने का सही समय

फल जैसे – सेब , अनार , पपीता , केला , कीवी , चेरी इत्यादि भोजन से 30 मिनट पहले या 60 मिनट बाद खाना सबसे अच्छा है | फल विटामिन और ऊर्जा से भरपूर होते हैं , जो पाचन सुधारने और वजन कंट्रोल करने में मदद करते हैं |

 

 

👉यदि आप वजन कम करने के आसान उपायों के बारे में विस्तार से जानना चाहते हो तो यहाँ पढ़े |

👉खाली पेट या भोजन के तुरंत बाद खट्टे फल (संतरा , नींबू) खाने से बचें क्योंकि इससे एसिडिटी की समस्या हो सकती हैं |

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5. अजवाइन और हींग

एक चम्मच अजवाइन और आधा चम्मच हींग गुनगुने पानी के साथ लेने से गैस और कब्ज की समस्याएं ठीक हो जाती हैं |

6. त्रिफला पाउडर

रात को सोने से पहले एक चम्मच गुनगुने पानी के साथ लें |

फायदे –

.कब्ज दूर होती है

.आंत साफ होती है

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7. नींबू पानी

आधा नींबू , एक गिलास गुनगुने पानी में निचोड़कर , एक चुटकी नमक मिलाकर पियें |

फायदे –

पाचन तंत्र को सक्रिय करता है |

8. दही और छाछ

दही और छाछ में प्रोबायोटिक्स ( अच्छे बैक्टीरिया ) होते हैं , जो पेट के लिए लाभदायक होते हैं |

फायदे –

.गैस और कब्ज से राहत

.पाचन क्रिया बेहतर होती है

.शरीर को ऊर्जा मिलती है

.दस्त को रोकते है

👉गर्मियों में , और भारी भोजन के बाद छाछ जरूर पिएं |

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9. समय पर शौच की आदत

सुबह उठकर toilet जाने की आदत बनाएं , चाहे दबाव न भी हो , 5-7 दिन ऐसा करने से आपकी आदत हो जाएगी |

फायदे –

.पेट साफ रहता है

.मूड अच्छा रहता है

.दिन की सकारात्मक शुरुआत

.कब्ज से राहत

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

 10. घी और गर्म दूध

रात में गर्म दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर खाना चाहिए |

फायदे –

.मल त्याग आसान होता है

.आँतें मुलायम होती है

11. नारियल पानी

(pet saf rakhne ke ghareku upay)

रोजाना 1-2 गिलास ताजा नारियल पानी पियें और अगर पेट संवेदनशील है, तो कम मात्रा में शुरू करें |

फायदे –

.कब्ज से राहत

.पाचन तंत्र हाइड्रेड होता है

.मेटाबोलिज़्म बढ़ता है

👉भोजन के तुरंत बाद और कमजोर पाचन तंत्र वाले सावधानी से पियें, क्योंकि दस्त का कारण बन सकता है |

12. जीरा पानी

एक चम्मच जीरा को एक गिलास पानी में रात भर के लिए भिगो दें , और सुबह उबालकर पियें |

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फायदे –

.पेट की खराबी दूर करता है

.विषैले पदार्थ बाहर निकालता है

.मल को आसान बनाता है

.पाचन एन्जाइमों को बढ़ाता है

.गैस , कब्ज , एसिडिटी दूर करता है

13. अदरक

चाय और खाने में थोड़ी अदरक शामिल करें |

फायदे –

.गैस , एसिडिटी से राहत

.सूजन से राहत

.भोजन को जल्दी पचाता है

14. वामन विधि

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

अगर रोजाना पेट की समस्या रहती है , तो रोज सुबह पेट भरकर पानी पियें, और इसके कुछ मिनट बाद उंगलियों को गले में डालकर उल्टी करें |

फायदे –

.जहरीले पदार्थ बाहर निकलते है

.पाचन शक्ति बढ़ती है

.भूख लगती है

👉यदि किसी छोटे बच्चे को पेट की समस्या है, तो यह विधि किसी ट्रेनर की निगरानी में ही करें |

15. इसबगोल

रात में सोने से पहले 1-2 चम्मच इसबगोल की भूसी को एक गिलास गुनगुने पानी या दूध या दही के साथ लें |

फायदे –

.मल को नरम और भारी बनाता है

.शरीर को डिटोक्स करता है

.गैस और ब्लोटिन्ग में राहत

नियमित दिनचर्या

pet saf rakhne ke gharelu upay , जो ऊपर बताए गए हैं , को अपनी रोज की दिनचर्या में शामिल करके बिना दवा के भी पेट को साफ रख सकते हैं |

बुजुर्गों के लिए पेट साफ रखने के उपाय

( pet saf rakhne ke gharelu upay )

.फाइबर युक्त  आहार

.हल्की एक्सरसाइज़ (टहलना)

.पर्याप्त पानी पीना

.हल्का भोजन (दालें,अंकुरित अनाज)

बच्चों के लिए पेट साफ रखने के उपाय

( pet saf rakhne ke gharelu upay )

.फल (पपीता,सेब)

.दूध और घी

.शहद

.पर्याप्त पानी

.साइकिलिंग

.शारीरिक गतिविधि

👉बच्चों को किसी भी प्रकार की दवा देने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें |

👉ICMR के National Istitute of Nutrition(NIN) के अनुसार हरी सब्जियाँ , फल और अंकुरित अनाज पेट को साफ रखने में मदद करते हैं |

कब डॉक्टर की सलाह लें

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

यदि :

.7 दिन से ज्यादा कब्ज

.खून आना

.अचानक तेज पेट दर्द

.बार-बार उल्टी

.दिन में 4-5 बार दस्त

.अचानक वजन कम होना

तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें |

✡️FAQ

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

कब्ज में कौनसा फल सबसे अच्छा है ?

अमरूद और पपीता सबसे फायदेमंद है |

मल को जल्दी नरम कैसें करें ?

फाइबर युक्त भोजन , पर्याप्त पानी और व्यायाम करने से मल नरम बनता है |

रात में क्या खाएं जिससे सुबह पेट साफ हो जाए ?

पपीता , सेब , अलसी और सोने से पहले त्रिफला , इसबगोल , अजवाइन को गुनगुने पानी के साथ पियें |

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

पेट साफ करने के लिए कौनसा पॉइंट दबाएं ?

नाभि के दोनों ओर ST25(Tianshu) और कलाई के पास TW6(Zhigu) पॉइंट दबा सकते हैं |

कब्ज कितने दिन में ठीक हो जाती है ?

यदि सही उपाय करें , तो 4-5 दिन में सुधार दिखता है |

निष्कर्ष (conclusion) :

(pet saf rakhne ke gharelu upay)

यदि आप इन “pet saf rakhne ke gharelu” को अपनाते हैं , तो पेट की समस्याएं बिना दवा के भी ठीक हो सकती है |

डॉक्टर से दवा तभी लें , जब जरूरत हो , पहले अपनी रोज की दिनचर्या में ये natural तरीके अपनाएं |