शरीर में कमजोरी क्यों होती है? कारण, लक्षण और 7 आसान घरेलू उपाय

परिचय (Introduction)

 

 

आज के समय में बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें हर समय थकान, सुस्ती या शरीर में कमजोरी महसूस होती है |  थोड़ा सा काम करने से सांस फूलना, शरीर में जान न होना, मन उदास रहना – ये सभी शरीर में कमजोरी के संकेत हो सकते हैं |

लेकिन सवाल ये है कि शरीर में कमजोरी क्यों होती है, इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं, इसके लक्षण क्या हैं, कौन-सी जांच जरूरी है, और कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए क्या-क्या उपाय अपनाए जा सकते हैं |

इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे:

.  शरीर में कमजोरी के कारण 

.  शरीर में कमजोरी के लक्षण 

.  पुरुषों और महिलाओं में कमजोरी 

.  बच्चों में कमजोरी 

.  शरीर की कमजोरी की जांच 

.  घरेलू उपाय 

.  क्या खाना चाहिए 

.  कब डॉक्टर से सलाह लें 

💠शरीर में कमजोरी क्या होती है?

शरीर में कमजोरी का मतलब है –

.  शरीर में ऊर्जा की कमी

.  जल्दी थक जाना

.  काम करने की क्षमता कम होना

यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि कई समस्याओं का संकेत हो सकती है |

💠शरीर में कमजोरी होने के मुख्य कारण

1. खून की कमी

खून की कमी कमजोरी का सबसे आम कारण है, खासकर महिलाओं में | एनीमिया में शरीर के अंगों तक ऑक्सीजन ठीक से नहीं पहुँच पाती, जिससे थकान और कमजोरी होती है |

लक्षण:

.  सांस फूलना

.  चेहरे पर पीलापन

.  जल्दी थक जाना

.  चक्कर आना

👉भारत सरकार के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जो कमजोरी का प्रमुख कारण है |

2. पोषण की कमी

यदि शरीर को सही मात्रा में:

.  आयरन

.  प्रोटीन

.  विटामिन B12

.  विटामिन D

नहीं मिले, तो कमजोरी हो सकती हैं |

👉सुबह खाली पेट क्या खाने से शरीर ऊर्जावान बना रहता है और कमजोरी तुरंत दूर होती है, विस्तार से जानने के लिए यहाँ पढ़ें:

3. पुरानी बीमारियां

कुछ बीमारियां लंबे समय तक कमजोरी पैदा करती हैं:

.  हृदय रोग

.  लीवर रोग

.  डायबिटीज

.  किडनी रोग

4. नींद पूरी न होना

यदि रोजाना 7-8 घंटे की नींद नहीं मिलती तो:

.  शरीर को आराम नहीं मिल पाता

.  मांसपेशियाँ थक जाती हैं

.  हार्मोन imbalance हो जाते हैं

👉अगर आप भी नींद नहीं आने से परेशान हैं, तो यहाँ पढ़ें नींद आने के रामबाण घरेलू उपाय:

5. ज्यादा मोबाइल और स्क्रीन टाइम

लगातार मोबाइल:

.  आँखों पर दबाव

.  दिमाग को थकान

6. तनाव और चिंता

लगातार तनाव:

.  दिमाग को थका देता है

.  शरीर की energy खा जाता है

7. पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)

शरीर में पानी की कमी से:

.  थकान और कमजोरी

.  मांसपेशियों में ऐंठन

💠शरीर में कमजोरी के लक्षण

.  काम में मन न लगना

.  हर समय थकान महसूस होना

.  सिरदर्द

.  नींद ज्यादा या कम आना

.  सुबह उठते ही सुस्ती

.  बार-बार बीमार पड़ना

.  सांस फूलना

.  चक्कर आना

.  हाथ पैरों में जान न होना

💠पुरुषों में कमजोरी के कारण

.  गलत खान-पान

.  ज्यादा शारीरिक मेहनत

.  हार्मोनल बदलाव

.  नींद की कमी

.  मानसिक तनाव

.  शराब या तंबाकू का सेवन

💠महिलाओं में कमजोरी के कारण

.  पोषण की कमी

.  मासिक धर्म में अधिक रक्तस्राव

.  आयरन की कमी

.  गर्भावस्था

💠बच्चों में कमजोरी के कारण

.  ज्यादा मोबाइल या टीवी

.  संतुलित आहार की कमी

.  पेट के कीड़े

💠शरीर की कमजोरी की जांच

.  थायरॉयड टेस्ट

.  विटामिन B12 और विटामिन D टेस्ट

.  हीमोग्लोबिन टेस्ट

.  ब्लड शुगर टेस्ट

👉अगर आप भी बढ़ते शुगर से हैं परेशान, तो शुगर कंट्रोल करने का आसान तरीके यहाँ पढ़ें:

💠शरीर की कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय

 

 

1. नियमित व्यायाम

हल्का व्यायाम, योग और प्राणायाम शरीर को ऊर्जा देते हैं |

2. पर्याप्त नींद

रोज 7-9 घंटे की नींद लें

3. संतुलित आहार लें

आहार में शामिल करें:

.  फल

.  हरी सब्जियां

.  दूध और दही

.  अंकुरित अनाज

4. पर्याप्त पानी पिएं

रोज कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं |

5. आयरन युक्त भोजन

.  चुकंदर

.  पालक

.  अनार

.  गुड़

6. योग और प्राणायाम

.  कपालभाती

.  अनुलोम-विलोम

.  भ्रामरी

7. अश्वगंधा

यह एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो तनाव कम करने और शारीरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करती है | ( डॉक्टर की सलाह पर ही लें )

💠कमजोरी में क्या खाना चाहिए

.  हरी सब्जियां

.  फल

.  दालें

.  गुड़ + चना

.  भीगे बादाम

.  अंकुरित चना

.  दूध

💠कमजोरी में क्या न करें?

.  जंक फूड

.  खाली पेट चाय

.  ज्यादा तला-भुना

.  देर रात जागना

💠कब डॉक्टर से सलाह लें?

यदि कमजोरी:

.  15 दिन से ज्यादा रहे

.  चक्कर या बेहोशी आए

.  वजन तेजी से कम होने लगे

तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें |

❓FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)

Q1. शरीर में कमजोरी कितने दिन में ठीक होती है?

सही खान-पान से 15-20 दिन में सुधार दिखता है |

Q2. कमजोरी में कौन सा फल अच्छा है?

केला, अनार, सेब |

Q3. क्या कमजोरी सिर्फ पोषण की कमी से होती है?

नहीं, मानसिक तनाव, बीमारी और हार्मोनल असंतुलन भी कारण हो सकते हैं |

Q4. क्या कमजोरी बिना दवा ठीक हो सकती है?

हाँ, यदि कारण लाइफस्टाइल और डाइट है |

Q5. शरीर में कमजोरी हो तो क्या खाना चाहिए?

हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सूखे मेवे, साबुत अनाज, दालें और दूध-दही |

💠निष्कर्ष (Conclusion)

शरीर में कमजोरी क्यों होती है – इसका जवाब सिर्फ एक कारण नहीं है | सही आहार, पर्याप्त नींद, तनाव से दूरी और समय पर जांच से इस समस्या से बचा जा सकता है | यदि कमजोरी लंबे समय तक बनी रहे, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें |

💫स्वस्थ शरीर के लिए सही आदतें अपनाएं और खुद का ख्याल रखें |

Last Updated: 22/01/2026